【解決への道①】ショートニング改善方法→交感神経スイッチオフ

骨盤は体の「基礎」であり、その位置が正しければ、首や肩の筋肉への負担が軽減されます

1. 2.  
   3. ショートニング改善のアプローチ
   - 筋肉を強制的に伸ばすのではなく、ゆっくりとリラックスさせる
   - 60秒以上のⅠbストレッチを行い、筋肉に緩和の指令を出す 
   
   3. 神経ストレッチ
   - 呼吸を深くしながら筋肉を伸ばす
   - 筋肉の緊張を和らげ、神経系を落ち着かせる 
   
   5. インナーマッスルの活性化
   - 体を支える筋肉を意識的に使用
   - 姿勢を正し、体の安定感を高める 
   
   7. 生活習慣の見直し
   - ストレス要因を特定し、軽減
   - 休息と緊張のバランスを意識 
   これらの方法を組み合わせることで、交感神経を落ち着かせ、自律神経のバランスを改善できます

【解決の道②】深さのある呼吸→交感神経スイッチオフ

支える力が安定していない可能性がある

1. 1. 腹式呼吸の基本
   鼻から3-5秒かけてゆっくり息を吸い、口からさらにゆっくりと長く吐き出します。
   
   2. 呼吸のリズムづくり
   吸う息と吐く息のバランスを意識し、呼吸の深さと安定感を追求します。
   
   3. 環境の調整
   静かな場所で目を閉じ、外部刺激を最小限に抑えます。
   
   4. 姿勢の改善
   胸郭を開き、呼吸のスペースを確保します。
   
   5. 継続的な実践
   焦らず、優しく、毎日少しずつ呼吸法を意識します。
   これらの方法を通じて、交感神経を徐々に落ち着かせ、自律神経のバランスを整えていきます。

【解決の道③】関節運動 de ベースアップ→交感神経のスイッチオフ

関節運動にてベースアップさせ、交感神経を落ち着かせるための具体的な方法を案内します

交感神経を落ち着かせ、自律神経を安定させるための関節運動は、身体の柔軟性と可動性を高める重要な方法です。骨盤を中心に、足首、股関節、肩関節を0度から10度の範囲で慎重に動かします。
運動中は深い呼吸を意識し、呼吸と動きを同期させることで、交感神経の緊張を和らげます。無理な動きは避け、6点固定（骨盤、股関節、膝関節、肩関節の位置関係）を常に意識しましょう。
頭をまっすぐに保ち、体のバランスを意識することで、関節運動の質を高めます。痛みや違和感がある場合は、すぐに中止し、優しく、ゆっくりと運動を行います。
継続的な実践により、関節の可動性を向上させ、より健康的で balanced な身体を目指すことができます。

1. 関節可動域の改善

- 足首、股関節、肩関節を中心に動かす
- 0度から10度の範囲で関節を大きく動かす 9

2. 段階的なアプローチ

- まず関節を緩める
- 次に関節運動を大きく行う
- 最後に抗重力筋を鍛える

3. 骨盤の調整

- 骨盤の前傾と後傾を繰り返し練習
- 正しい中心位置を意識する

4. 注意点

- 無理に関節を広げない、伸ばしても筋肉は伸びない！の原理
- 6点固定（骨盤、股関節、膝関節、肩関節の位置関係）を意識する

5. 具体的な運動

- 足首の回転
- 股関節のストレッチ
- 肩関節の可動域トレーニング
 

8. 慎重なアプローチ

- 痛みがある場合はすぐに中止
- ゆっくりと自然な動きを心がける
これらの方法を継続的に実践することで、関節運動を改善し、交感神経を落ち着かせることができます。